خوراكی هایی برای مقابله با خستگی صبحگاهی
آقای هویج: افراد بسیاری تلاش می كنند با استفاده از مصرف نوشیدنی های انرژی زا و محصولات تجاری دیگر كه اثری كوتاه مدت داشته و تنها مشكل را پنهان می كنند با این شرایط مقابله كنند. حتی اگر مصرف این قبیل محصولات به تقویت سطوح انرژی شما كمك نماید، مصرف مواد غذایی طبیعی همچنان ایده بهتری است.
به گزارش آقای هویج به نقل از ایسنا، عصر ایران به نقل از «استپ تو هلث» نوشت: «عوامل بسیاری می توانند در احساس خستگی صبحگاهی نقش داشته باشند. این شرایط اغلب به واسطه استراحت شبانه ناكافی یا بیش از اندازه سخت كار كردن طی روز رخ می دهد. كمبود برخی مواد مغذی ضروری هم می تواند به احساس خستگی صبحگاهی منجر شود؛ بخصوص اگر یك رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال نكنید.
یك رژیم غذایی سالم و متعادل انرژی مورد نیاز بدن را تامین كرده و بر همین مبنا عرضه بهترین عملكرد در طول روز امكانپذیر می گردد. در نتیجه زمانی كه دریافت مواد مغذی مهم نادیده گرفته می شود، تجربه خستگی جسمانی یا روانی چندان دور از انتظار نیست.
افراد بسیاری تلاش می كنند با استفاده از مصرف نوشیدنی های انرژی زا و محصولات تجاری دیگر كه اثری كوتاه مدت داشته و تنها مشكل را پنهان می كنند با این شرایط مقابله كنند. حتی اگر مصرف این قبیل محصولات به تقویت سطوح انرژی شما كمك نماید، مصرف مواد غذایی طبیعی همچنان ایده بهتری است.
جوی دوسر
جوی دوسر یك ماده غذایی مقوی با ارزش تغذیه ای بالاست. این ماده غذایی همواره باید در رژیم غذایی شما حضوری ثابت داشته باشد، چونكه منبع انرژی مهمی به حساب می آید. جوی دوسر حاوی فیبر غذایی فراوان است كه این ماده مغذی به بهبود گوارش و تنظیم اشتها كمك می نماید.
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در جوی دوسر گردش خون، سوخت و ساز و عملكرد شناختی را بهبود می بخشند.
همچنین، جوی دوسر غذایی ایده آل برای قلب است چونكه بر سطوح تری گلیسیرید و كلسترول تاثیر می گذارد.
شیر
افرادی كه به عدم تحمل لاكتوز مبتلا نیستند، می توانند از فواید مصرف شیر بهره ببرند چونكه این نوشیدنی از احساس خستگی هنگام بامداد پیشگیری می كند.
شیر حاوی اسید آمینه ها و ویتامین هایی است كه بعد از جذب در بدن سطوح انرژی را بهبود می بخشند.
تریپتوفان، یكی از اسیدآمینه های موجود در شیر است كه ترشح سروتونین، یك انتقال دهنده عصبی در رابطه با خوشی و بهزیستی، توسط مغز را تحریك می كند.
مغزهای خوراكی
اگر چه بهتر است اعتدال در مصرف آنها رعایت شود اما مغزهای خوراكی همچون مواد غذایی سرشار از انرژی هستند كه می توانند به پیشگیری از احساس گرسنگی و خستگی صبحگاهی كمك كنند.
تراكم بالای ویتامین های B و اسیدهای چرب مفید در مغزهای خوراكی برای سیستم عصبی مفید می باشد كه به تقویت تمركز و سلامت روانی كمك می نماید.
همچنین مغزهای خوراكی حاوی فیبر غذایی و آنتی اكسیدان ها هستند كه از دردهای عضلانی، سردرد و اضطراب پیشگیری می كنند.
عدس
عدس یكی از سالم ترین مواد غذایی بین حبوبات به حساب می آید. عدس حاوی مواد مغذی مفید برای سلامت جسمانی و روانی انسان است.
محتوای آهن عدس و پروتئین با كیفیت بالای آن به پیشگیری از هر گونه عوارض جانبی منفی كم خونی كمك می كنند.
مصرف عدس گردش خون را بهبود می بخشد و در همین راستا اكسیژن و مواد مغذی كافی در اختیار سلول های بدن انسان قرار می گیرند.
این كربوهیدرات ها بعنوان سوخت برای سلول ها عمل می كنند كه در افزایش سطوح انرژی بدن نقش دارد.
شكلات
اگر چه مصرف بیش از حد شكلات ایده خوبی نیست اما ۲۰ تا ۳۰ گرم شكلات تلخ می تواند به بهبود عملكرد شما در طول روز كمك نماید.
شكلات حاوی چربی و كربوهیدرات هاست كه یك منبع انرژی برای سلول های بدن انسان محسوب می شوند.
مصرف شكلات تلخ سیستم عصبی را تحریك می كند، سلامت قلب را بهبود می بخشد و از مغز در برابر استرس اكسیداتیو محافظت می كند.
دانه های خوراكی
انواع مختلفی از دانه های خوراكی وجود دارند كه می توانند با خستگی صبحگاهی مقابله كنند. این مواد غذایی كالری كمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند كه به حفظ و تقویت سلامت بدن كمك می كنند.
به عنوان مثال دانه های چیا و دانه های كتان سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند كه برای سیستم قلبی عروقی و سلامت شناختی انسان مفید هستند.
اسید آمینه ها و مواد معدنی موجود در دانه های خوراكی هم گردش خون را بهبود بخشیده و از نوسانات خلقی پیشگیری می كنند.
دانه های آفتابگردان، كدو تنبل و كنجد هم از دیگر گزینه هایی هستند كه می توانید مد نظر قرار دهید.
موز
برای چند دهه، موز سوژه برخی باورهای پرسش برانگیز و مشكوك بود. افراد خیلی از مصرف این ماده غذایی به علت نگرانی از افزایش وزن پرهیز می كردند اما امروزه آن باورهای نادرست از بین رفته و موز بعنوان یك ابرماده غذایی خوشمزه و مفید برای انسان شناخته می گردد.
كربوهیدرات ها و قندهای طبیعی موجود در این میوه سطوح انرژی و عملكرد انسان را بهبود می بخشند.
موز می تواند فعالیت سیستم عصبی را متعادل ساخته و خلق و خو را بهبود ببخشد.»
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب