آیا ورزش در حالت ناشتا واقعا چربی بیشتری می سوزاند؟ به گزارش آقای هویج، هر چند سال یک مرتبه، ایده ورزش ناشتا باردیگر در رسانه های اجتماعی مطرح می شود. منظور از این ایده، ورزش کردن در بامداد قبل از خوردن صبحانه است. به گزارش آقای هویج به نقل از خبر آنلاین، طرفداران این تکنیک می گویند چنین روشی بهترین راه برای کاهش سریع چربی بدن است. مخالفان اما باور دارند چنین کاری نه فقط سودی ندارد، بلکه می تواند به افزایش وزن یا لطمه منجر شود.یورو نیوز در خبری نوشت: پرسش اصلی این است: چه کسی درست می گوید؟ و شواهد علمی چه می گویند؟ ایده از کجا آمد؟ هواداران ورزش ناشتا براین باورند که این شیوه موجب بهبود ترکیب بدن (نسبت توده بدون چربی شامل عضله و استخوان به توده چربی) می شود. آنها خصوصاً تأکید دارند که ناشتا ورزش کردن به کاهش چربی بدن کمک می نماید.تحقیقات اولیه نشان دادند که وقتی انسان در حالت ناشتا ورزش هوازی انجام می دهد، میزان بیشتری از چربی را بعنوان سوخت مصرف می کند.پژوهشگران این پروسه را «اکسیداسیون چربی» می نامند. همین یافته ها موجب شد فرض شود که در بلندمدت، ورزش ناشتا به کاهش چشم گیر چربی بدن منجر خواهد شد.اما نتایج مرور نظام مند و فراتحلیل سال ۲۰۱۷ نشان دادند که برنامه های تمرینی ناشتا در عمل در پایین آوردن چربی بدن تفاوت معناداری نسبت به ورزش پس از غذا ایجاد نمی کنند.محققان می گویند ورزش در حالت ناشتا تفاوت عمده ای ایجاد نمی کند این تناقض از کجا می آید؟ بنظر می رسد بدن بعد از ورزش و تغذیه، روش هایی برای جبران انرژی مصرف شده پیدا می کند.مثلا امکان دارد پس از ورزش سخت در حالت ناشتا، فرد در طول روز فعالیت کمتری داشته باشد یا متابولیسم بدن کم شود. درنتیجه اثر کوتاه مدت سوزاندن چربی الزاماً به کاهش چربی پایدار تبدیل نمی شود. نقش تغذیه قبل و پس از ورزش مطالعات نشان داده است خوردن وعده ای شامل کربوهیدرات و پروتئین پیش یا بعد از ورزش می تواند به بازسازی بدن و بهبود عملکرد جلسه تمرینی بعدی کمک نماید. جالب اینجاست که تفاوت چندانی ندارد این وعده دقیقا پیش از ورزش باشد یا پس از آن.با این حال، افزایش سهم وعده صبحگاهی، خصوصاً با مصرف پروتئین بیشتر، می تواند به بهبود ترکیب بدن و کاهش وزن کمک نماید. این مورد البته به کل الگوی تغذیه روزانه مربوط است، نه مستقیما به ورزش ناشتا. ورزشکاران حرفه ای چه می کنند؟ تحقیقات نشان داده است که خوردن غذا قبل از ورزش به بهبود عملکرد در کارهای بالاتر از ۶۰ دقیقه کمک می نماید، اما در کارهای کوتاه تر چندان تاثیری ندارد.این امر در عمل هم دیده می شود: ورزشکاران حرفه ای به ندرت از ورزش ناشتا استفاده می نمایند، در صورتیکه ورزشکاران غیرحرفه ای یا آماتور بیشتر به سراغ این تکنیک می روند. تأثیر بر تمرینات قدرتی در زمینه تمرینات مقاومتی و وزنه برداری، شواهد علمی محدود و کیفیت آنها پایین است. برخی مطالعات اولیه نشان داده اند که تفاوت معناداری میان تمرین ناشتا و تمرین بعد از غذا در زمینه افزایش قدرت، اندازه عضله یا تغییرات ترکیب بدن وجود ندارد.حتی یک کارآزمایی بالینی تصادفی در سالیان اخیر نشان داد که افراد بعد از ۱۲ هفته تمرین مقاومتی، چه در حالت ناشتا و چه بعد از خوردن غذا، تغییر مشابهی در قدرت، توان و توده بدون چربی بدن داشتند. معایب احتمالی ورزش ناشتا کارشناسان می گویند احساس گرسنگی شدید بعد از ورزش، که امکان دارد به پرخوری یا انتخاب غذاهای ناسالم منجر شود، بروز علائمی مثل سردرد یا تهوع در تعدادی افراد و همچنین کاهش توان در ورزش های طولانی یا با شدت بالا از مضرات چنین روشی است.هرچند همه این مشکلات برای همه افراد رخ نمی دهد. خیلی از افراد گزارش می کنند که در حالت ناشتا احساس سبکی و انرژی بیشتری دارند.در نهایت باید گفت تا امروز هیچ شواهد علمی قوی وجود ندارد که نشان دهد ورزش ناشتا نسبت به ورزش بعد از خوردن غذا برتری مشخصی در پایین آوردن وزن یا بهبود عملکرد ورزشی دارد. با این وجود، جز در موارد خاص مانند ورزش های حرفه ای استقامتی، ضرر خاصی هم ثابت نشده است.بنابراین اگر حذف صبحانه موجب می شود زمان ورزش کردن پیدا کنید، نگران نباشید و تمرین کنید. اگر با شکم خالی احساس ضعف یا بی حالی می کنید، صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید.محققان می گویند آن چه بالاتر از همه اهمیت دارد اصل ورزش کردن است، نه زمان آن، نه نوع دقیق تمرین و نه حتی ناشتا بودن یا نبودن. منبع: mrhavij.ir 1404/07/12 10:36:35 5.0 / 5 61 تگهای خبر: آنلاین , تغذیه , چربی , غذا این مطلب آقای هویج را می پسندید؟ (1) (0) X تازه ترین مطالب مرتبط معجزه ای برای سلامت قلب و عروق ویتامینی که از مبتلاشدن به دیابت و بیماریهای قلبی جلوگیری می کند اخطار نسبت به افزایش مصرف کافئین در بین دانش آموزان مضرات نوشیدن چای چیست؟ نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۳ بعلاوه ۴