چه بخوریم که مغزمان بهتر کار کند؟ به گزارش آقای هویج، انتخاب غذاهای مناسب در طول روز می تواند تمرکز ذهنی، حافظه و عملکرد شناختی را به صورت قابل ملاحظه ای بهبود بخشد. به گزارش آقای هویج به نقل از خبر آنلاین، تمرکز ذهنی یکی از عوامل اصلی در بهره وری روزانه، یادگیری، و تصمیم گیری ست. تغذیه اهمیت بالای ی در حفظ عملکرد شناختی، حافظه و هوشیاری دارد. مطالعات گوناگون نشان داده اند که برخی مواد غذایی با ترکیبات خاص می توانند بطور مستقیم بر مغز تأثیر بگذارند و تمرکز را در طول روز بالا برند.غذاهای مؤثر در افزایش تمرکز۱. ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که برای ساختار سلول های مغزی حیاتی اند. این ترکیبات به بهبود حافظه، کاهش التهاب عصبی و افزایش تمرکز کمک می کنند.۲. انواع توت مثل بلوبری، توت فرنگی و شاه توت حاوی آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهایی هستند که از سلول های مغزی در مقابل لطمه محافظت کرده و جریان خون مغزی را می افزایند.۳. مغزها و دانه ها خصوصاً گردو، بادام و تخم کتان، منابع خوبی از چربی های سالم، ویتامین E و سلنیوم هستند که عملکرد شناختی را تقویت می کنند و از افت ذهنی جلوگیری می نمایند.۴. سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم برگ و برگ چغندر سرشار از ویتامین K، فولات و لوتئین اند که در پایین آوردن افت شناختی و تقویت یادگیری نقش دارند.۵. تخم مرغ منبع غنی کولین و ویتامین های گروه B است که در ساخت انتقال دهنده های عصبی مؤثرند و به افزایش هوشیاری ذهنی کمک می کنند.۶. چای سبز تلفیقی از کافئین ملایم و L-theanine دارد که سبب آرامش ذهنی همراه با هوشیاری می شود و تمرکز را در ساعات کاری می افزاید.۷. شکلات تلخ با دارا بودن پلی فنول ها، منیزیم و مقدار اندکی کافئین، جریان خون مغزی را افزایش داده و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.۸. آووکادو سرشار از چربی های مفید و فولات است که به بهبود عملکرد حافظه و تمرکز کمک می نماید.۹. چغندر با داشتن نیترات طبیعی، اکسیژن رسانی به مغز را افزایش داده و سبب بهبود عملکرد ذهنی در فعالیتهای روزانه می شود.۱۰. غلات کامل مانند جو دوسر و نان سبوس دار، منبعی پایدار از انرژی برای مغز هستند و با تامین گلوکز کنترل شده، مانع افت تمرکز در طول روز می شوند.انتخاب غذاهای مناسب در طول روز می تواند تمرکز ذهنی، حافظه و عملکرد شناختی را بطور شایان توجهی بهبود بخشد. ترکیباتی مانند امگا-۳، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های مغزی، نه فقط از مغز در مقابل لطمه محافظت می کنند، بلکه انرژی پایدار و هوشیاری ذهنی را نیز فراهم می سازند. مصرف منظم این مواد غذایی—به ویژه در وعده های صبحانه و میان وعده های عصرگاهی—می تواند بخشی مؤثر از سبک زندگی سلامت محور باشد.منبع: betterup منبع: mrhavij.ir 1404/07/17 13:20:32 5.0 / 5 21 تگهای خبر: آرامش , آنلاین , تغذیه , چربی این مطلب آقای هویج را می پسندید؟ (1) (0) X تازه ترین مطالب مرتبط معجزه ای برای سلامت قلب و عروق آیا ورزش در حالت ناشتا واقعا چربی بیشتری می سوزاند؟ ویتامینی که از مبتلاشدن به دیابت و بیماریهای قلبی جلوگیری می کند اخطار نسبت به افزایش مصرف کافئین در بین دانش آموزان نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۸ بعلاوه ۳