کلید داشتن خواب عمیق چیست؟ آقای هویج: دانشمندان در یک تغییر اساسی در درک اسرار خواب عمیق، حال توجه خودرا از مغز به روده به عنوان کلید خواب شبانه باکیفیت معطوف کرده اند. باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - آخرین مطالعات نشان می دهد که جامعه پیچیده میکروب ها در سیستم گوارش ما فقط کمکی برای هضم غذا نیست، بلکه یک "مهندس شیمی" است که هورمون ها را تولید و سیگنال هایی را تنظیم می کند که توانایی ما را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین می کنند. بعد از دهه ها تمرکز انحصاری بر فعالیت مغز، محور روده-مغز حال بعنوان یک بازیگر اصلی در معادله خواب ظاهر می شود. این محور بعنوان یک پل حیاتی عمل می کند که بوسیله آن پیام های بیوشیمیایی منتقل می گردند و مستقیماً بر تولید ملاتونین، تعادل هورمونی و حتی پاسخ ما به استرس و اضطراب تأثیر می گذارند. این ارتباط مداوم به این مفهوم است که هرگونه تغییر در سلامت روده فورا به سیگنال هایی تبدیل می شود که بر نحوه مدیریت استرس و خلق و خو توسط مغز و درنتیجه، آمادگی ما برای خواب تأثیر می گذارند. این کشف نه فقط توضیح می دهد که چرا افراد دچار سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و روده های حساس از اختلالات خواب رنج می برند، بلکه دری را به روی درمان های جدیدی می گشاید که با هدف بهبود خواب با پرداختن به سلامت گوارش انجام می شوند. اما روده دقیقا چه طور با مغز ارتباط برقرار می کند؟ میکروب های مفید در روده ما کاری بیشتر از کمک به هضم غذا انجام می دهند؛ آنها کارخانه های شیمیایی زنده هستند. این میکروب ها انتقال دهنده های عصبی و مواد شیمیایی تولید می کنند که مستقیماً بر خواب تأثیر می گذارند. بعنوان مثال، بیشتر سروتونین بدن (حدود ۹۰٪) در روده تولید می شود. این هورمون خلق و خو را تنظیم می کند و مسیری برای ملاتونین، هورمون خواب، است که تا حدی در دستگاه گوارش نیز تولید می شود. باکتری های مفید روده همینطور GABA تولید می کنند، یک انتقال دهنده عصبی که سیستم عصبی را آرام می کند و سیگنال می دهد که بدن در حالت امنی برای استراحت است. این مواد با هم سیستمی را می سازند که از ریتم شبانه روزی طبیعی بدن پشتیبانی می کند. اما وقتی میکروبیوم از تعادل خارج می شود و باکتری های مضر تکثیر می شوند، این تولید شیمیایی مختل می شود و سیگنال های "زمان خواب" نامشخص یا ضعیف می شوند. علاوه بر این، یکی دیگر از مسیر های کلیدی که سلامت روده را به خواب ضعیف مرتبط می کند، التهاب مزمن خفیف است. یک روده سالم سد محکمی را حفظ می نماید که از نشت سموم و مولکول های التهابی به جریان خون جلوگیری می کند. با این وجود، هنگامی که نقصی وجود دارد، مانند موارد "روده نشت کننده" یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، این سد ضعیف می شود و به موادی که سیستم ایمنی را تحریک می کنند، اجازه می دهد تا بوسیله آن نشت کنند. این نشت منجر به التهاب مداوم در سرتاسر بدن می شود. همانطور که می دانیم، التهاب، مناطقی از مغز را که مسئول تنظیم چرخه های خواب و بیداری هستند، مختل می کند و انتقال روان بین مراحل خواب را دشوار می سازد. التهاب همینطور سطح هورمون استرس کورتیزول را زیاد می کند و بدن را در حالت آماده باش مداوم قرار می دهد که با آرامش موردنیاز برای خواب تداخل دارد. بنابراین، یک چرخه معیوب ایجاد می شود: استرس به تنوع میکروبیوم روده لطمه می رساند، روده ناراحت سیگنال های التهابی و اضطراب را به مغز می فرستد و خواب را مختل می کند و خواب ضعیف نیز به نوبه خود، هورمون های استرس را زیاد می کند و وضعیت روده را بیشتر تشدید می کند. خبر خوب این است که این چرخه را می توان با پشتیبانی از سلامت روده، که تأثیر قابل توجه و مثبتی بر کیفیت خواب دارد، شکست. این کار به راهکارهای پیچیده نیاز ندارد؛ اقدامات عملی مانند: خوردن غذا های غنی از پروبیوتیک (مانند لبنیات تخمیر شده و ترشیجات طبیعی) و پری بیوتیک ها (مانند موز، جو دوسر و مارچوبه) برای تغذیه باکتری های مفید. کاهش مصرف شکر و غذا های فوق فرآوری شده که باکتری های مضر را تغذیه کرده و التهاب را می افزایند. برای تنظیم ریتم شبانه روزی دستگاه گوارش، وعده های غذایی منظم داشته باشید. استرس را بوسیله روشهای فنی تنفس یا مدیتیشن مدیریت کنید تا از میکروبیوم در مقابل اثرات منفی آن محافظت کنید. برای پشتیبانی از یک محیط سالم روده، مقدار کافی آب بنوشید. کارشناسان خاطرنشان می کنند که خواب خوب از لحظه ای که به رختخواب می روید آغاز نمی گردد، بلکه مدت ها پیش از آن آغاز می شود و توسط سلامت روده و سیگنال هایی که در طول روز به مغز ارسال می کند، شکل می گیرد. وقتی روده حمایت و متعادل شود، بدن توانایی بیشتری برای آرام شدن، بهبودی و تغییر به ریتم هایی پیدا می کند که به صورت طبیعی خواب را بهبود می بخشند. منبع: Science Alert خلاصه اینکه باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - آخرین تحقیقات نشان می دهد که جامعه پیچیده میکروب ها در سیستم گوارش ما فقط کمکی برای هضم غذا نیست، بلکه یک مهندس شیمی است که هورمون ها را تولید و سیگنال هایی را تنظیم می کند که توانایی ما را برای خوابیدن و بیدار شدن تعیین می کنند. پس از دهه ها تمرکز انحصاری بر فعالیت مغز، محور روده-مغز حال به عنوان یک بازیگر اصلی در معادله خواب ظاهر می شود. این محور به عنوان یک پل حیاتی عمل می کند که بوسیله آن پیام های بیوشیمیایی منتقل می گردند و مستقیماً بر تولید ملاتونین، تعادل هورمونی و حتی پاسخ ما به استرس و اضطراب تأثیر می گذارند. این ارتباط مداوم به این مفهوم است که هرگونه تغییر در سلامت روده فورا به سیگنال هایی تبدیل می شود که بر نحوه مدیریت استرس و خلق و خو توسط مغز و درنتیجه، آمادگی ما برای خواب تأثیر می گذارند. این کشف نه فقط توضیح می دهد که چرا افراد گرفتار سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و روده های حساس از اختلالات خواب رنج می برند، بلکه دری را به روی درمان های جدیدی می گشاید که با هدف بهبود خواب با پرداختن به سلامت گوارش انجام می شوند. اما روده دقیقا چه طور با مغز ارتباط برقرار می کند؟ با این حال، هنگامی که نقصی وجود دارد، مانند موارد روده نشت کننده یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، این سد ضعیف می شود و به موادی که سیستم ایمنی را تحریک می کنند، اجازه می دهد تا بوسیله آن نشت کنند. منبع: mrhavij.ir 1404/09/16 12:11:44 5.0 / 5 10 تگهای خبر: آرامش , ایمنی , تغذیه , تولید این مطلب آقای هویج را می پسندید؟ (1) (0) X تازه ترین مطالب مرتبط موج آنفلوآنزا در کشور درمان بیماری فقط علامتی است نوع داخلی داروی رمیکید برای بیماران گوارشی دردسترس است آنفلوآنزا بازهم ویروس غالب پاییز و زمستان چند ترفند برای سریع تر به خواب رفتن نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۵ بعلاوه ۵