۳ گام ضروری برای کاهش خطر مبتلاشدن به دیابت به گزارش آقای هویج، سه تغییر کلیدی در سبک زندگی می تواند خطر مبتلا شدن به این بیماری را تقریبا 50٪ کم کند. باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - دیابت نوع ۲ خیلی از مردم را در سراسر دنیا تهدید می کند و می تواند عوارض جدی همچون از دست دادن بینایی، بیماری لثه، مشکلات کلیوی و حتی عفونت های پا که امکان دارد منجر به قطع عضو شود، ایجاد نماید. در عین حال، دیابت نوع ۲ در خیلی از موارد قابل پیشگیری است. دیابت بریتانیا تأیید می کند که سه تغییر کلیدی در سبک زندگی می تواند خطر مبتلاشدن به این بیماری را تقریبا ۵۰٪ کم کند. سه گام ضروری برای پیشگیری ۱. رژیم غذایی سالم داشته باشید: نوشیدنی های شیرین شده با شکر را با جایگزین های بدون شکر جایگزین کنید. کربوهیدرات های غنی از فیبر، مانند ماکارونی سبوس دار، را به جای انواع تصفیه شده انتخاب کنید. مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنید. ۲. فعالیت بدنی را افزایش دهید: حداقل ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته، پیاده روی سریع یا سایر فعالیتهای افزایش دهنده ضربان قلب را هدف قرار دهید. اگر زمان محدود است، فعالیت خودرا به سه جلسه ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. ۳. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید: هنگام کار یا تماشای تلویزیون مرتباً حرکت کنید. همین طور کاهش وزن اضافی خطر مبتلاشدن به دیابت را به میزان قابل توجهی می کاهد. نکات اضافی ترک سیگار و کاهش مصرف الکل. اهداف واقع بینانه ای برای فعالیت بدنی تعیین کنید، مانند پیاده روی به مدت ۱۰ دقیقه پس از هر وعده غذایی. دستورالعمل های NHS سفارش می کنند که بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته داشته باشند که طی ۴ تا ۵ روز صورت گیرد. عوامل خطر غیرقابل کنترل سن زمینه قومی سابقه پزشکی خانوادگی منبع: Mirrorخلاصه اینکه باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - دیابت نوع ۲ بسیاری از مردم را در سراسر جهان تهدید می کند و می تواند عوارض جدی همچون از دست دادن بینایی، بیماری لثه، مشکلات کلیوی و حتی عفونت های پا که امکان دارد منجر به قطع عضو شود، ایجاد نماید. با این وجود، دیابت نوع ۲ در بسیاری از موارد قابل پیشگیری است. فعالیت بدنی را افزایش دهید: حداقل ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته، پیاده روی سریع یا سایر فعالیت های افزایش دهنده ضربان قلب را هدف قرار دهید. اگر زمان محدود است، فعالیت خودرا به سه جلسه ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. ۳. منبع: آقای هویج 1404/08/25 12:44:54 5.0 / 5 6 تگهای خبر: بیمار , بیماری , پزشك , پیشگیری این مطلب آقای هویج را می پسندید؟ (1) (0) X تازه ترین مطالب مرتبط ضرورت گزارش عوارض دارویی در سامانه ملی رییس هیأت مدیره نظام پزشکی تهران بزرگ برگزیده شد تعرفه های پزشکی پیش از آغاز سال آینده ابلاغ خواهد گردید آغاز پویش من هم تست HIV می دهم از امروز تا 20 آذرماه نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۱ بعلاوه ۲